HYGIÈNE DU SOMMEIL – CONSEILS NON MÉDICAMENTEUX
Indépendamment d’éventuels traitements médicamenteux, il est nécessaire en cas de troubles du sommeil d’éviter des erreurs qui peuvent provoquer ou aggraver ces troubles.
Ces conseils, dont certains peuvent ne pas vous correspondre, ne concernent que les personnes qui ont des troubles du sommeil.
Pour ceux qui n’en souffrent pas, faites comme vous voulez…
CONSEILS
Horaires de coucher réguliers et surtout se lever à heure fixe, y compris le week-end
Se coucher aux premiers bâillements ; sinon il vous faudra attendre le cycle suivant
Si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes : levez-vous et changer de pièce jusqu’aux prochains bâillements
Dormir selon les besoins, mais pas plus ; pas de petits sommes la journée. Si la sieste est indispensable, elle doit être courte (moins 1 heure), et pas trop tardive (jamais après 16 h)
Ne pas utiliser l’alcool comme somnifère
Éviter le tabac et autres drogues, en particulier le soir
Ne pas consommer de caféine le soir : c’est à dire pas de café, de thé, de soda, de chocolat
Des repas réguliers tous les jours, mais pas de repas copieux le soir
Limiter l’apport hydrique le soir (pour limiter les levers nocturnes)
L’heure qui précède la coucher doit être une heure de détente : atterrissage en douceur
Sortez de chez vous quotidiennement lorsqu’il fait jour
Exercices physiques réguliers, mais 3 heures au moins avant de se coucher
Pas de douche chaude ou de bain chaud avant de se coucher ; il faut une baisse de température corporelle pour s’endormir
La température de la chambre doit être fraiche (18° à 20° dans l’idéal) et le lit confortable
La chambre doit être sombre et calme
Voici les principales mesures d’hygiène permettant d’améliorer votre sommeil
D’autres conseils pourront être proposés en fonction des spécificités de chacun.
MYDÉFI ALCOOL 