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ALCOOL ET SOMMEIL – Épisode 3 Les CONSEILS

 

HYGIÈNE DU SOMMEIL – CONSEILS NON MÉDICAMENTEUX

Indépendamment d’éventuels traitements médicamenteux, il est nécessaire en cas de troubles du sommeil d’éviter des erreurs qui peuvent provoquer ou aggraver ces troubles.

Ces conseils, dont certains peuvent ne pas vous correspondre, ne concernent que les personnes qui ont des troubles du sommeil. 

Pour ceux qui n’en souffrent pas, faites comme vous voulez…

CONSEILS

Horaires de coucher réguliers et surtout se lever à heure fixe, y compris le week-end

Se coucher aux premiers bâillements ; sinon il vous faudra attendre le cycle suivant

Si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes : levez-vous et changer de pièce jusqu’aux prochains bâillements

Dormir selon les besoins, mais pas plus ; pas de petits sommes la journée. Si la sieste est indispensable, elle doit être courte (moins 1 heure), et pas trop tardive (jamais après 16 h)

Ne pas utiliser l’alcool comme somnifère

Éviter le tabac et autres drogues, en particulier le soir

Ne pas consommer de caféine le soir : c’est à dire pas de café, de thé, de soda, de chocolat

Des repas réguliers tous les jours, mais pas de repas copieux le soir

Limiter l’apport hydrique le soir (pour limiter les levers nocturnes) 

L’heure qui précède la coucher doit être une heure de détente : atterrissage en douceur

Sortez de chez vous quotidiennement lorsqu’il fait jour

Exercices physiques réguliers, mais 3 heures au moins avant de se coucher

Pas de douche chaude ou de bain chaud avant de se coucher ; il faut une baisse de température corporelle pour s’endormir 

La température de la chambre doit être fraiche (18° à 20° dans l’idéal) et le lit confortable

La chambre doit être sombre et calme

Voici les principales mesures d’hygiène permettant d’améliorer votre sommeil

D’autres conseils pourront être proposés en fonction des spécificités de chacun.

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