Voici un test simple pour évaluer votre sommeil en seulement 4 questions.
Comme il s’agit d’un score quantitatif, vous pourrez facilement juger de l’évolution de la qualité de votre sommeil, en comparant les différents scores obtenus à des moments différents.
Le score s’obtient en additionnant les chiffres obtenus pour les 4 questions (score de 0 à 10).
| Question 1. Avez-vous eu les 7 derniers jours des difficultés pour vous endormir en début de nuit ? 0 = pas de difficulté d’endormissement 1 = difficultés occasionnelles d’endormissement : ½ h ou plus, 2 à 3 nuits / Semaine 2 = difficultés d’endormissement fréquentes : ½ h ou plus, 4 nuits ou plus / Semaine Question 2. Durant les 7 derniers jours, vous êtes-vous réveillé en milieu de nuit ? 0 = pas de réveil nocturne 1 = agitation ou sommeil troublé durant la nuit : occasionnel = 2 à 3 nuits / Semaine ; durée d’½ h ou plus) 2 = réveils nocturnes ; se lever du lit (sauf besoins naturels) : 4 nuits ou plus / Semaine ; durée d’½ h ou plus Question 3. A quelle heure vous êtes-vous réveillé le matin, les 7 derniers jours ? 0 = pas de réveils précoces 1 = réveils précoces, mais ré-endormissements possibles 2 = impossibilité de se rendormir si vous êtes sorti du lit Question 4. Durant les 7 derniers jours, avez-vous au moins 1 des signes suivants : difficultés à vous endormir, un sommeil perturbé, un sommeil insatisfaisant, avez-vous été fatigué au moment du réveil, avez-vous fait des rêves désagréables ou des cauchemars ? 0 = pas présent 1 = léger 2 = modéré 3 = sévère 4 = très sévère |
ADDITIONNEZ LES CHIFFRES CORRESPONDANT A CHAQUE REPONSE POUR OBTENIR LE RESULTAT DU TEST :
A partir de 3 sur 10, vous avez des troubles du sommeil. Plus le score est élevé, plus les troubles du sommeil sont sévères.
En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin et essayer de suivre les conseils d’hygiène du sommeil qui sont proposés par les sociétés savantes d’étude du sommeil.
Si vous voulez en savoir plus, vous pourrez lire l’épisode 3 de la série sommeil, à venir très prochainement. Vous trouverez tous les conseils validés scientifiquement pour améliorer la qualité de votre sommeil.
à très vite…
MYDÉFI ALCOOL 