(épisode 3 de la série alcool et sommeil)
HYGIÈNE DU SOMMEIL : LES CONSEILS
Il est nécessaire en cas de troubles du sommeil d’éviter les erreurs qui peuvent provoquer ou aggraver ces troubles.
Ces conseils concernent les personnes qui ont des troubles du sommeil et certains conseils peuvent ne pas correspondre à tout le monde.
Pour ceux qui ont un bon sommeil réparateur, faites comme vous voulez…
Horaires de coucher réguliers
Surtout se lever à heure fixe, y compris le week-end
Se coucher aux premiers bâillements ; sinon il vous faudra attendre le cycle suivant
Si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes : levez-vous et changer de pièce jusqu’aux prochains bâillements
Dormir selon les besoins, mais pas plus ; pas de petits sommes la journée. Si la sieste est indispensable, elle doit être courte (moins 1 heure), et pas trop tardive (jamais après 16 h)
Ne pas utiliser l’alcool comme somnifère
Éviter le tabac et autres drogues, en particulier le soir
Ne pas consommer de caféine le soir : c’est à dire pas de café, de thé, de soda, de chocolat
Des repas réguliers tous les jours, mais pas de repas copieux le soir
Limiter l’apport hydrique le soir (pour limiter les levers nocturnes)
L’heure qui précède le coucher doit être une heure de détente : atterrissage en douceur
Eviter les écrans au moins 30 minutes avant l’heure habituelle du coucher
Ne vous endormez pas en regardant un écran
Sortez de chez vous quotidiennement lorsqu’il fait jour
Exercices physiques réguliers, mais 3 heures au moins avant de se coucher
Pas de douche chaude ou de bain chaud avant de se coucher ; il faut une baisse de température corporelle pour s’endormir
La température de la chambre doit être fraiche (18° à 20° dans l’idéal) et le lit confortable
La chambre doit être sombre et calme
Voici les principales mesures d’hygiène permettant d’améliorer votre sommeil.
D’autres conseils pourront être proposés en fonction des spécificités de chacun.
MYDÉFI ALCOOL 