sommeil – MYDÉFI ALCOOL

Faites le TEST pour évaluer votre sommeil.

Le score s’obtient en additionnant les chiffres obtenus pour les 4 questions (score de 0 à 10).

A partir de 3/10, vous avez des troubles du sommeil sévères.

En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin et essayer de suivre les conseils d’hygiène du sommeil qui sont proposés par les sociétés savantes d’étude du sommeil.

(voir « épisode 3: Conseils d’hygiène du sommeil » )

TEST
Première question:
Avez-vous eu les 7 derniers jours des difficultés pour vous endormir en début de nuit ?
0 = pas de difficulté d’endormissement
1 = difficultés occasionnelles d’endormissement : 30 minutes ou plus, 2 à 3 nuits par Semaine
2 = difficultés d’endormissement fréquentes : 30 minutes ou plus, 4 nuits ou plus par Semaine

Deuxième question:
Durant les 7 derniers jours, vous êtes-vous réveillé en milieu de nuit ?
0 = pas de réveil nocturne
1 = agitation ou sommeil troublé durant la nuit : occasionnel = 2 à 3 nuits par semaine ; durée de 30 minutes ou plus
2 = réveils nocturnes ; se lever du lit (sauf besoins naturels) : 4 nuits ou plus par semaine ; durée de 30 minutes ou plus

Troisième question:
A quelle heure vous êtes-vous réveillé le matin, les 7 derniers jours ?
0 = pas de réveils précoces
1 = réveils précoces, mais ré-endormissements possibles
2 = impossibilité de se rendormir si vous êtes sorti du lit

Quatrième question:
Durant les 7 derniers jours, avez-vous au moins 1 des signes suivants : difficultés à vous endormir, un sommeil perturbé, un sommeil insatisfaisant, avez-vous été fatigué au moment du réveil, avez-vous fait des rêves désagréables ou des cauchemars ?
0 = pas présent
1 = léger
2 = modéré
3 = sévère
4 = très sévère

Additionnez les chiffres obtenus pour les 4 questions
(score de 0 à 10)
A partir de 3/10, vous avez des troubles du sommeil sévères

Test Sommeil

GÉNÉRALITÉS

Pour parler clairement de troubles du sommeil, il convient tout d’abord de définir ce qu’est un sommeil de bonne qualité. Il y a une réponse simple qui permet une première auto-évaluation : votre sommeil est de bonne qualité s’il vous permet d’être en forme la journée. Si au contraire vous êtes tout le temps fatigué, avec des bâillements et l’envie (voire le besoin) de faire des siestes, il est probable que vous sommeil est insuffisant en qualité et/ou en quantité.

Il est important de savoir que notre sommeil est génétiquement programmé ; c’est à dire que nous sommes ou des petits ou des gros dormeurs indépendamment de notre volonté. Cela étant dit, il faut respecter son sommeil (dormir le temps nécessaire) sous peine de ressentir une fatigue chronique.

Les troubles du sommeil sont fréquents dans la population générale, et beaucoup plus fréquents chez les personnes ayant une consommation excessive d’alcool (40 à 70 % des personnes dans cette situation). Souvent ces troubles sont aussi liés au fait que nous négligeons des conseils basiques d’hygiène du sommeil (voir épisode 3).

Les troubles du sommeil favorisent la consommation d’alcool. En effet, lorsque l’on souffre d’insomnie, on essaie toutes sortes de stratégies (médicamenteuses ou pas) pour tenter de retrouver un sommeil de qualité. Parmi ces stratégies, certains essaient l’alcool qui permet, dans un premier temps, de favoriser l’endormissement.

Cela est vrai même chez les plus jeunes puisqu’il a été observé que des troubles sévères du sommeil chez des très jeunes enfants favorisait les prises d’alcool excessives à l’adolescence.

Il s’agit toutefois d’un mauvais calcul car rapidement, l’alcool aggrave tous les types de troubles de sommeil : difficultés d’endormissement, diminution du temps de sommeil, réveils nocturnes et diminution de l’efficacité du sommeil (c’est-à-dire son effet réparateur).

Pourtant, une majorité de personnes pensent que l’alcool favorise l’endormissement alors que lorsque cela est étudié dans des conditions expérimentales strictes, les résultats mesurés montrent l’inverse.

Avec trop d’alcool, le temps total de sommeil efficace est aussi diminué avec une altération de l’architecture du sommeil ; il y a moins de cycles du sommeil de bonne qualité, avec moins d’épisodes de sommeil paradoxal et moins de d’épisodes de rêve.

Les troubles du sommeil provoquent aussi de nombreuses complications :

Une fatigue chronique
Une altération des performances intellectuelles : problèmes de mémoire et de concentration
Une diminution de la motivation à faire des choses et de l’envie d’entreprendre
D’éventuelles difficultés relationnelles avec souvent une forte irritabilité
Une augmentation des risques d’accidents ménager, d’accidents professionnels et de la voie publique
Un risque accru de souffrir de dépression

Enfin, les troubles du sommeil ont un retentissement sur notre corps et nos organes et cela se traduit par des risques accrus de certaines maladies (par exemple l’hypertension artérielle et l’obésité) et une diminution de l’espérance de vie de quelques années en cas de troubles prolongés.

Une fois que ces points négatifs sont posés, il faut préciser que ces troubles sont réversibles, en totalité ou partiellement avec une diminution de consommation d’alcool et en s’aidant des conseils d’hygiène du sommeil proposés par les sociétés savantes (voir alcool et sommeil – épisode 3).